Très à la mode depuis quelques années, et pour cause, elle a de nombreux bienfaits sur la santé et sa mise en place est facile, peu chronophage et gratuite. Laissez-moi vous présenter la cohérence cardiaque.
Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque?
Notre corps et notre mental s’adaptent constamment à notre environnement. Et notamment, dans notre quotidien moderne, l’adaptation la plus fréquente à laquelle nous devons faire face est celle du stress (au sens large: travail, collègues, factures, enfants, vie de couple, échéances, obligations, trajets, …). C’est notre faculté à nous adapter à ce stress qui va faire de nous des personnes en bonne ou mauvaise santé.
En effet, de nombreuses maladies sont connues pour être liées au système nerveux autonome et au stress. Citons par exemple:
- insomnies
- anxiété
- dépression
- troubles cardiaques
- hypercholestérolémie
- hypertension
- obésité
Que se passe-t-il lors d’une séance de cohérence cardiaque?
Physiologiquement, on note:
- une baisse de cortisol (hormone générée lors du stress)
- une augmentation du taux de DHEA (déhydroépiandrostérone), hormone antagoniste du cortisol (appelée « hormone de jouvence »)
- augmentation du nombre d’ondes alpha cérabrales (favorables au calme, à l’apprentissage et à l’étude)
En pratique, cela donne une diminution du stress perçu par la personne qui pratique, une sensation de calme retrouvée. Une pratique plus régulière améliore la clarté mentale, favorise une meilleure prise de décision et un lâcher prise accru. En fait, c’est tout l’équilibre émotionnel qui s’en trouve affecté positivement.
Lancez-vous! La méthode 365
Vous avez 5 minutes devant vous? Un lieu calme où vous ne serez pas dérangé pendant ces 5 minutes? Une chaise, fauteuil ou lit confortable? Installez)vous, c’est parti!
La méthode 365 a été inventée par le médecin David O’Hare dans son livre du même nom, où il traite de la cohérence cardiaque. Il s’agit surtout d’un moyen mnémotechnique pour retenir facilement la façon de faire, à savoir:
| 3 séances de cohérence cardiaque par jour | 6 respirations profondes par minute (soit 5 secondes d’inspiration, suivies de 5 secondes d’expiration, en continu) | 5 minutes de pratique par séance de cohérence cardiaque |
On estime que les bienfaits d’une séance de 5 minutes durent environ 4-5h. Ce qui explique qu’il est recommandé de pratiquer 3x par jour pour couvrir l’ensemble de la journée. Il est évidemment possible de pratiquer plus longtemps, selon les envies.
Astuces pour bien pratiquer
- Si vous n’avez pas de montre ou d’appli sous la main, comptez les secondes dans votre tête! Cela fera un excellente exercice méditatif (pendant ce temps, vous ne penserez à rien d’autre!)
- Pour être certain de ne pas louper votre séance, mettez des rappels sur votre téléphone! Ce petit rendez-vous de 5 minutes va changer votre journée!
- Même si chaque séance apporte des bienfaits immédiats, une certaine lassitude peut s’installer au bout de quelques jours, ne vous découragez pas, les bienfaits au long terme sont encore plus intéressants. Inscrivez cette pratique dans votre routine quotidienne.
- Si vous êtes du genre « high tech » ou « visuel », n’hésitez pas à télécharger une application gratuite de cohérence cardiaque sur votre Store (une des plus faciles à utiliser des RespiRelax+).
Sur Apple: https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420
Sur Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr&gl=US
Pour aller plus loin
Grâce aux huiles essentielles, vous avez la possibilité d’optimiser les bienfaits de vos séances de cohérence cardiaque et de jouer simultanément sur votre mental et émotionnel.
Il suffit pour cela de respirer au dessus d’une synergie d’huiles essentielles adaptée à votre pathologie ou vos souhaits spécifiques.
N’hésitez pas à me contacter pour plus d’infos!
