1. Trouve le sport qui te plaît et qui te donne envie d’y aller
Le meilleur conseil pour bouger plus est de trouver une activité physique qui te passionne vraiment. Lorsque tu aimes ce que tu fais, il est beaucoup plus facile de rester motivé et de faire de l’exercice régulièrement. Si tu n’as aucune idée de sport qui pourrait te convenir, voici quelques conseils pour trouver le sport qui te convient :
Explore différentes options
Ne te limite pas à une seule activité. Essaie différents sports et activités pour voir ce qui te plaît le plus. Que ce soit la danse, le pilates, le yoga, le football, la natation, le cyclisme ou même les arts martiaux, il y a forcément quelque chose qui te correspond. Si tu es près de Namur, pourquoi ne pas essayer mon cours de gym posturale qui allie renforcement musculaire, souplesse, et travail en conscience?
Prends en compte tes préférences personnelles
Réfléchis à ce que tu aimes faire. Le meilleur des conseils pour bouger plus est celui qui vient de toi! Préfères-tu les activités en plein air ou en salle ? Aimes-tu les sports d’équipe ou les activités individuelles ? Es-tu plus attiré par les exercices intenses ou les activités plus douces ? En répondant à ces questions, tu pourras mieux cibler les activités qui te conviennent.
Teste des cours d’essai
De nombreux clubs et associations sportives proposent des cours d’essai gratuits ou à tarif réduit. Profite de ces opportunités pour tester différentes activités sans engagement. Cela te permettra de te faire une idée plus précise de ce que tu aimes.
Fixe-toi des objectifs
Avoir des objectifs clairs peut t’aider à rester motivé. Que ce soit pour améliorer ta condition physique, perdre du poids, te détendre ou simplement t’amuser, définis ce que tu veux accomplir grâce à ton activité physique.
Trouve un partenaire d’entraînement ou un coach
Faire du sport à deux peut être beaucoup plus motivant et les conseils pour bouger plus viennent naturellement dans la discussion. Trouve un ami, un membre de ta famille ou un collègue qui partage tes intérêts et entraînez-vous ensemble. Vous pourrez vous encourager mutuellement et rendre l’activité plus agréable. Il est possible aussi de faire appel à un coach sportif professionnel, qui t’emmènera vers ton objectif de manière ludique et adaptée!
2. Marche un maximum, trouve des excuses pour marcher plus
La marche est l’une des activités physiques les plus simples et les plus accessibles. Elle ne nécessite aucun équipement spécial et peut être intégrée facilement dans ta routine quotidienne. Voici quelques astuces pour marcher plus au quotidien :
Intègre la marche dans tes trajets quotidiens
Si tu le peux, marche pour te rendre au travail, à l’école ou pour faire tes courses. Si la distance est trop longue, essaie de descendre du bus ou du métro une station plus tôt et marche le reste du chemin.
Fais des promenades régulières
Intègre des promenades dans ta routine quotidienne. Par exemple, fais une petite marche après le déjeuner ou le dîner. Cela peut t’aider à digérer et à te détendre.
Profite de tes pauses
Si tu travailles dans un bureau, profite de tes pauses pour faire une petite marche. Même quelques minutes de marche peuvent faire une grande différence pour ta santé.
3. Crée-toi des routines
Intégrer des exercices simples dans ta routine quotidienne peut t’aider à rester actif sans même y penser. Voici quelques idées pour créer des routines d’exercice :
Squats en se brossant les dents
Profite du temps que tu passes à te brosser les dents pour faire des squats. Cela te permettra de renforcer tes jambes et tes fessiers tout en prenant soin de ton hygiène bucco-dentaire.
Étirements matinaux
Commence ta journée par quelques étirements simples. Cela peut t’aider à réveiller ton corps et à te préparer pour la journée à venir. Concentre-toi sur les muscles que tu utilises le plus, comme les jambes, le dos et les épaules.
Utilise les moments d’attente
Transforme les moments d’attente en opportunités pour bouger. Par exemple, fais des fentes ou des étirements pendant que tu attends que l’eau bouille ou que le micro-ondes termine de chauffer ton repas.
Fixe-toi des rappels
Utilise des rappels sur ton téléphone ou ton ordinateur pour te rappeler de bouger régulièrement. Par exemple, programme une alarme toutes les heures pour te lever et faire quelques exercices rapides.
4. Abuse des escaliers chaque fois que c’est possible
Prendre les escaliers est un excellent moyen d’intégrer plus de mouvement dans ta journée. Voici quelques raisons pour lesquelles tu devrais privilégier les escaliers et des astuces pour en faire une habitude :
Brûle plus de calories
Monter les escaliers brûle plus de calories que marcher sur une surface plane. C’est un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et améliorer ta condition cardiovasculaire.
Renforce tes muscles
Monter les escaliers sollicite les muscles des jambes, des fessiers et du tronc. C’est un excellent moyen de renforcer ces muscles sans avoir besoin d’équipement spécial.
Améliore ta santé cardiovasculaire
Prendre les escaliers régulièrement peut améliorer ta santé cardiovasculaire en augmentant ton rythme cardiaque et en améliorant ta circulation sanguine.
Fais-en une habitude
Pour intégrer cette habitude dans ta routine, commence par prendre les escaliers chaque fois que c’est possible. Si tu habites ou travailles dans un immeuble à plusieurs étages, essaie de monter au moins quelques étages à pied chaque jour.
Fixe-toi des défis
Pour te motiver, fixe-toi des défis personnels. Par exemple, essaie de monter un certain nombre d’étages chaque jour ou de battre ton propre record de vitesse pour monter les escaliers.
5. Étire-toi ! Fais des étirements tous les jours
Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la circulation sanguine. Voici quelques conseils pour intégrer les étirements dans ta routine quotidienne :
Commence ta journée par des étirements
Fais des étirements dès le matin pour réveiller ton corps et te préparer pour la journée. Concentre-toi sur les muscles que tu utilises le plus, comme les jambes, le dos et les épaules.
Étire-toi pendant les pauses
Si tu travailles dans un bureau, profite de tes pauses pour faire quelques étirements. Cela peut t’aider à réduire la tension musculaire et à améliorer ta posture.
Fais des étirements après l’exercice
Après une séance d’exercice, prends quelques minutes pour t’étirer. Cela peut t’aider à réduire les courbatures et à améliorer ta récupération.
Utilise des accessoires
Pour rendre les étirements plus efficaces, utilise des accessoires comme des bandes élastiques, des balles de massage ou des rouleaux en mousse. Ces outils peuvent t’aider à cibler des muscles spécifiques et à améliorer ta flexibilité.
Fixe-toi des rappels
Utilise des rappels sur ton téléphone ou ton ordinateur pour te rappeler de t’étirer régulièrement. Par exemple, programme une alarme toutes les heures pour te lever et faire quelques étirements rapides.
Étirements simples à essayer
- Étirement des ischio-jambiers : Assieds-toi sur le sol avec les jambes tendues devant toi. Penche-toi en avant et essaie de toucher tes orteils. Maintiens la position pendant 20 à 30 secondes.
- Étirement des quadriceps : Debout, attrape ton pied droit avec ta main droite et tire doucement ton talon vers tes fesses. Maintiens la position pendant 20 à 30 secondes, puis change de côté.
- Étirement des épaules : Croise ton bras droit devant toi et utilise ta main gauche pour tirer doucement ton bras vers ton corps. Maintiens la position pendant 20 à 30 secondes, puis change de côté.
- Étirement du dos : Allonge-toi sur le dos, plie tes genoux et ramène-les vers ta poitrine. Enlace tes genoux avec tes bras et maintiens la position pendant 20 à 30 secondes.
En intégrant ces conseils dans ta routine quotidienne, tu pourras bouger plus, rester actif et améliorer ta santé globale. N’oublie pas que chaque petit geste compte et que l’important est de trouver des moyens
6. Bouge régulièrement, ne reste jamais statique pendant plus d’une heure à un bureau ou dans le canapé
Rester assis pendant de longues périodes peut avoir des effets néfastes sur ta santé. Il est important de bouger régulièrement pour éviter les problèmes liés à la sédentarité. Voici quelques conseils pour t’aider à rester actif tout au long de la journée :
Fais des pauses actives
Prends l’habitude de te lever et de bouger toutes les heures. Mets une alarme sur ton téléphone pour te rappeler de faire une pause active. Pendant ces pauses, fais quelques étirements, marche un peu ou fais des exercices simples comme des squats ou des jumping jacks.
Utilise un bureau debout
Si tu travailles dans un bureau, envisage d’utiliser un bureau debout ou un support pour ordinateur portable qui te permet de travailler debout. Alterner entre la position assise et debout peut t’aider à réduire la tension musculaire et à améliorer ta posture.
Marche pendant les appels téléphoniques
Profite des appels téléphoniques pour te lever et marcher. Que ce soit à la maison ou au bureau, marcher pendant que tu parles au téléphone est un excellent moyen d’intégrer plus de mouvement dans ta journée.
Fais des réunions en marchant
Si possible, organise des réunions en marchant avec tes collègues. Cela peut être une excellente façon de discuter de sujets importants tout en restant actif. De plus, marcher peut stimuler la créativité et améliorer la concentration.
Utilise des rappels visuels
Place des rappels visuels autour de toi pour te rappeler de bouger. Par exemple, mets une note sur ton écran d’ordinateur ou utilise des post-it colorés pour te rappeler de te lever et de bouger régulièrement.
7. Essaie de te déplacer autrement qu’en voiture
Utiliser des moyens de transport actifs comme la marche, le vélo ou les transports en commun peut t’aider à intégrer plus de mouvement dans ta journée. Voici quelques astuces pour te déplacer autrement qu’en voiture :
Marche ou fais du vélo pour les trajets courts
Si tu as des trajets courts à faire, essaie de marcher ou de faire du vélo plutôt que de prendre la voiture. Cela te permettra de faire de l’exercice tout en te déplaçant. De plus, c’est bon pour l’environnement !
Utilise les transports en commun
Prendre les transports en commun peut t’aider à intégrer plus de marche dans ta journée. Par exemple, marche jusqu’à l’arrêt de bus ou de métro, et descends une station plus tôt pour marcher le reste du chemin.
Participe à des programmes de covoiturage
Si tu ne peux pas éviter de prendre la voiture, envisage de participer à des programmes de covoiturage. Cela peut réduire le nombre de trajets en voiture et te donner l’occasion de marcher un peu plus.
Fais des courses à pied
Pour les petites courses, essaie de marcher plutôt que de prendre la voiture. Cela te permettra de faire de l’exercice tout en accomplissant tes tâches quotidiennes.
Planifie des sorties actives
Lorsque tu planifies des sorties, choisis des activités qui impliquent de la marche ou d’autres formes de mouvement. Par exemple, visite un parc, fais une randonnée ou explore un nouveau quartier à pied.
8. Sois créatif, ludique pour trouver des moyens de bouger
Intégrer plus de mouvement dans ta journée ne doit pas être ennuyeux. Sois créatif et trouve des moyens ludiques de rester actif. Voici quelques idées pour t’inspirer :
Transforme les tâches ménagères en exercice
Fais des tâches ménagères de manière dynamique. Par exemple, mets de la musique et danse pendant que tu fais le ménage. Fais des fentes pendant que tu passes l’aspirateur ou des squats pendant que tu fais la vaisselle.
Organise des jeux actifs en famille
Joue à des jeux actifs avec ta famille ou tes amis. Par exemple, organise une partie de cache-cache, de ballon-chasseur ou de frisbee. Ces activités sont amusantes et te permettent de bouger sans même t’en rendre compte.
Participe à des défis de fitness
Rejoins des défis de fitness en ligne ou avec des amis. Par exemple, participe à un défi de marche, de course ou de vélo. Ces défis peuvent te motiver à rester actif et à atteindre tes objectifs de fitness.
Utilise des applications de fitness
Il existe de nombreuses applications de fitness qui proposent des exercices ludiques et variés. Télécharge une application qui te plaît et suis les séances d’entraînement proposées. Certaines applications proposent même des jeux de fitness interactifs.
Fais des activités de plein air
Profite du plein air pour rester actif. Fais des randonnées, du jardinage, du vélo ou toute autre activité en plein air qui te plaît. Le fait d’être à l’extérieur peut rendre l’exercice plus agréable et motivant.
9. Joue activement, fais des activités extérieures, actives
Les activités de loisirs peuvent être une excellente occasion de bouger plus. Voici quelques idées d’activités extérieures et actives pour t’aider à rester en forme tout en t’amusant :
Fais du bowling
Le bowling est une activité amusante qui te permet de bouger tout en passant du temps avec des amis ou en famille. De plus, c’est un excellent moyen de travailler ta coordination et ton équilibre.
Essaie le karting
Le karting est une activité excitante qui peut te faire bouger et te donner une montée d’adrénaline. Bien que tu sois assis pendant la course, les mouvements nécessaires pour contrôler le kart peuvent être un bon exercice pour tes bras et ton tronc.
Participe à des jeux de plein air
Organise des jeux de plein air comme le frisbee, le badminton, le volley-ball ou le football. Ces activités sont amusantes et te permettent de bouger tout en passant du temps avec des amis ou en famille.
Fais des randonnées
La randonnée est une excellente activité pour rester en forme et profiter de la nature. Choisis des sentiers adaptés à ton niveau de condition physique et pars à l’aventure. N’oublie pas d’emporter de l’eau et des collations pour rester hydraté et énergisé.
Essaie des sports nautiques
Si tu aimes l’eau, essaie des sports nautiques comme le kayak, le paddle, la natation ou le surf. Ces activités sont non seulement amusantes, mais elles te permettent également de faire de l’exercice et de renforcer tes muscles.
10. Fais tes courses à pied
Faire tes courses à pied est une excellente façon d’intégrer plus de mouvement dans ta journée. Voici quelques conseils pour rendre cette activité encore plus bénéfique :
Planifie tes courses
Planifie tes courses de manière à pouvoir les faire à pied. Choisis des magasins ou des marchés à proximité de chez toi et fais une liste des articles dont tu as besoin. Cela te permettra de rester organisé et de maximiser ton temps de marche.
Utilise un sac à dos
Utilise un sac à dos pour transporter tes courses. Cela te permettra de répartir le poids de manière équilibrée et de rendre la marche plus confortable. De plus, porter un sac à dos peut renforcer tes muscles du dos et des épaules.
Fais des petites courses fréquentes
Plutôt que de faire de grosses courses une fois par semaine, essaie de faire de petites courses plus fréquentes. Cela te donnera plus d’occasions de marcher et de rester actif.
Explore ton quartier
Profite de tes courses pour explorer ton quartier. Découvre de nouveaux magasins, cafés ou parcs pendant que tu fais tes courses. Cela peut rendre l’activité plus agréable et te motiver à marcher plus.
Fixe-toi des objectifs de pas
Utilise un podomètre ou une application de suivi des pas pour te fixer des objectifs de marche. Par exemple, essaie de faire un certain nombre de pas chaque fois que tu fais tes courses. Cela peut te motiver à marcher plus et à rester actif.
11. Rentabilise ton temps TV en faisant de l’exercice en même temps
Regarder la télévision ne signifie pas que tu dois rester assis sans bouger. Voici quelques idées pour rentabiliser ton temps TV en faisant de l’exercice en même temps :
Fais des exercices pendant les publicités
Profite des pauses publicitaires pour faire des exercices rapides. Par exemple, fais des jumping jacks, des pompes, des abdominaux ou des squats pendant les publicités. Cela te permettra de rester actif sans manquer ton émission préférée.
Utilise un vélo d’appartement
Installe un vélo d’appartement devant ta télévision et pédale pendant que tu regardes tes émissions. C’est un excellent moyen de faire de l’exercice cardiovasculaire tout en profitant de ton temps de détente.
Fais des étirements
Utilise ton temps TV pour faire des étirements. Étire tes jambes, ton dos, tes épaules et tes bras pendant que tu regardes la télévision. Cela peut t’aider à améliorer ta flexibilité et à réduire la tension musculaire.
Fais du repassage devant la TV
Tu as des tâches répétitives à faire? Faire le repassage devant la TV est une excellente manière d’optimiser ton temps en faisant deux choses à la fois. En plus, tu es actif et debout! Magnifique!
Utilise des accessoires de fitness
Utilise des accessoires de fitness comme des bandes élastiques, des haltères ou un ballon de stabilité pendant que tu regardes la télévision. Fais des exercices de renforcement musculaire ou des étirements avec ces accessoires pour rester actif.
Suis des vidéos d’exercice
Regarde des vidéos d’exercice à la télévision
12. Assieds-toi de manière active, sans t’affaler pour travailler tes muscles posturaux
Adopter une bonne posture est essentiel pour prévenir les douleurs et les blessures, et pour renforcer les muscles posturaux. Voici quelques conseils pour t’asseoir de manière active et améliorer ta posture :
Utilise une chaise ergonomique
Investis dans une chaise ergonomique qui soutient bien ton dos et encourage une bonne posture. Assure-toi que ta chaise est réglée à la bonne hauteur pour que tes pieds soient à plat sur le sol et que tes genoux soient à un angle de 90 degrés.
Assieds-toi sur un ballon de stabilité
Utilise un ballon de stabilité comme siège de temps en temps. Cela peut t’aider à engager les muscles de ton tronc et à améliorer ta posture. Assure-toi de choisir un ballon de la bonne taille pour que tes pieds soient à plat sur le sol.
Garde ton dos droit
Lorsque tu es assis, garde ton dos droit et tes épaules détendues. Évite de t’affaler ou de te pencher en avant. Imagine une ligne droite allant de tes oreilles à tes hanches pour t’aider à maintenir une bonne posture.
Change de position régulièrement
Évite de rester assis dans la même position pendant de longues périodes. Change de position régulièrement pour éviter la tension musculaire et améliorer la circulation sanguine. Par exemple, alterne entre t’asseoir droit et t’appuyer légèrement en arrière.
Fais des exercices de renforcement postural
Intègre des exercices de renforcement postural dans ta routine quotidienne. Par exemple, fais des exercices de gainage, des extensions du dos ou des exercices avec des bandes élastiques pour renforcer les muscles de ton tronc et de ton dos.
13. Fais des pauses et bouge pendant ces pauses
Prendre des pauses régulières pour bouger est essentiel pour rester actif et prévenir les effets néfastes de la sédentarité. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de tes pauses :
Programme des pauses régulières
Utilise des rappels sur ton téléphone ou ton ordinateur pour te rappeler de prendre des pauses régulières. Par exemple, programme une alarme toutes les heures pour te lever et bouger pendant quelques minutes.
Fais des étirements
Profite de tes pauses pour faire des étirements. Étire tes jambes, ton dos, tes épaules et tes bras pour réduire la tension musculaire et améliorer ta flexibilité. Les étirements peuvent également t’aider à te détendre et à te concentrer.
Marche un peu
Fais une petite marche pendant tes pauses. Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, marcher peut t’aider à améliorer ta circulation sanguine et à te sentir plus énergisé. Si tu travailles dans un bureau, fais le tour de l’étage ou sors prendre l’air.
Fais des exercices rapides
Intègre des exercices rapides dans tes pauses. Par exemple, fais des squats, des jumping jacks, des pompes ou des abdominaux. Ces exercices peuvent t’aider à rester actif et à renforcer tes muscles.
Hydrate-toi
Profite de tes pauses pour boire de l’eau. Rester hydraté est essentiel pour ta santé et peut t’aider à te sentir plus énergisé. Garde une bouteille d’eau à portée de main et prends l’habitude de boire régulièrement.
14. Essaie les jeux en réalité virtuelle et les jeux debout
Les jeux en réalité virtuelle (VR) et les jeux debout peuvent être une manière amusante et interactive de rester actif. Voici quelques idées pour intégrer ces jeux dans ta routine :
Investis dans un casque VR
Si tu n’en as pas déjà un, envisage d’investir dans un casque de réalité virtuelle. De nombreux jeux VR nécessitent des mouvements physiques, ce qui peut te permettre de faire de l’exercice tout en t’amusant. Choisis des jeux qui te plaisent et qui te font bouger.
Joue à des jeux de danse
Les jeux de danse, comme Just Dance, sont une excellente façon de rester actif tout en s’amusant. Suis les mouvements à l’écran et danse au rythme de la musique. C’est un excellent exercice cardiovasculaire et une manière amusante de brûler des calories.
Essaie les jeux de fitness
Il existe de nombreux jeux de fitness en VR ou pour consoles qui proposent des séances d’entraînement interactives. Par exemple, essaie des jeux de boxe, de yoga ou de fitness général. Ces jeux peuvent te motiver à rester actif et à atteindre tes objectifs de fitness.
Organise des soirées jeux
Invite des amis ou des membres de ta famille à participer à des soirées jeux. Choisis des jeux qui nécessitent des mouvements physiques et organisez des compétitions amicales. Cela peut rendre l’exercice plus social et amusant.
Utilise des applications de réalité augmentée
Certaines applications de réalité augmentée (AR) proposent des jeux interactifs qui te font bouger. Par exemple, essaie des applications de chasse au trésor ou de fitness en AR. Ces jeux peuvent te motiver à sortir et à explorer ton environnement tout en restant actif.
15. Organise des activités de groupe différentes, axées sur le mouvement au lieu d’aller juste boire un verre
Les activités de groupe peuvent être une excellente occasion de bouger plus et de passer du temps avec des amis ou des collègues. Voici quelques idées pour organiser des activités de groupe axées sur le mouvement :
Planifie des randonnées
Organise des randonnées avec des amis ou des collègues. Choisis des sentiers adaptés à tous les niveaux de condition physique et partez à l’aventure ensemble. La randonnée est une excellente activité pour rester en forme et profiter de la nature.
Participe à des cours de fitness en groupe
Inscris-toi à des cours de fitness en groupe, comme le yoga, le pilates, le spinning ou l’aérobic. Participer à des cours en groupe peut être motivant et te permettre de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes intérêts.
Organise des sorties sportives
Planifie des sorties sportives avec des amis ou des collègues. Par exemple, organisez une partie de football, de basket-ball, de volley-ball ou de tennis. Ces activités sont amusantes et te permettent de rester actif tout en passant du temps avec les autres.
Fais des activités de plein air
Profite du plein air pour organiser des activités de groupe. Par exemple, planifie une journée de kayak, de paddle, de vélo ou de course à pied. Ces activités sont non seulement amusantes, mais elles te permettent également de faire de l’exercice et de profiter de la nature.
Participe à des événements sportifs
Inscris-toi à des événements sportifs avec des amis ou des collègues, comme des courses, des marathons, des triathlons ou des compétitions de fitness. Participer à ces événements peut te motiver à t’entraîner et à rester actif.
16. Utilise des objets connectés pour te motiver (smartphone, montre, podomètre, …)
Les objets connectés peuvent être d’excellents outils pour suivre ton activité physique et te motiver à bouger plus. Voici quelques conseils pour utiliser ces gadgets de manière efficace :
Utilise une montre connectée
Investis dans une montre connectée qui suit ton activité physique, comme le nombre de pas, les calories brûlées, la fréquence cardiaque et les séances d’entraînement. Ces informations peuvent te motiver à rester actif et à atteindre tes objectifs de fitness.
Télécharge des applications de fitness
Il existe de nombreuses applications de fitness qui peuvent t’aider à suivre ton activité physique et à rester motivé. Par exemple, utilise des applications de suivi des pas, des séances d’entraînement, de la nutrition ou de la méditation. Choisis des applications qui te plaisent et qui répondent à tes besoins.
Utilise un podomètre
Un podomètre est un outil simple mais efficace pour suivre le nombre de pas que tu fais chaque jour. Fixe-toi un objectif quotidien de pas et essaie de l’atteindre chaque jour. Cela peut te motiver à marcher plus et à rester actif.
Participe à des défis de fitness en ligne
Rejoins des défis de fitness en ligne avec des amis ou des membres de ta famille. Par exemple, participe à des défis de marche, de course, de vélo ou de renforcement musculaire. Ces défis peuvent te motiver à rester actif et à atteindre tes objectifs de fitness.
Utilise des rappels et des notifications
Utilise les rappels et les notifications sur ton smartphone ou ta montre connectée pour te rappeler de bouger régulièrement. Par exemple, programme des rappels pour te lever et bouger toutes les heures ou pour faire de l’exercice à des moments précis de la journée.
Bref…
En intégrant ces conseils dans ta routine quotidienne, tu pourras bouger plus, rester actif et améliorer ta santé globale. N’oublie pas que chaque petit geste compte et que l’important est de trouver des moyens de bouger qui te plaisent et qui s’intègrent facilement dans ton quotidien.
Si tu préfères être accompagné par un coach, je te propose des accompagnements axés sur le sport, va jeter un oeil à ma page de coaching 😉
Bonne chance et reste actif !